schouderinstabiliteit

4 tips om schouderinstabiliteit bij jonge sporters te verminderen

4 tips om schouderinstabiliteit bij jonge sporters te verminderen

Veel jonge sporters hebben last van schouderinstabiliteit. Het kan zijn dat u een knakje hoort of dat u voelt dat uw ene schouder sterker is dan de andere. Maar hoe kan de ene schouder sterker zijn dan de andere terwijl u beide hetzelfde traint? En wat moet u doen om de schouderinstabiliteit te voorkomen of verminderen? Niels Wijfje vertelt in deze blog meer over schouderinstabiliteit bij jonge sporters.

 

Schouderinstabiliteit, wat is dat precies?

Schouderinstabiliteit door schouder uit de kom

Schouderinstabiliteit betekent dat er te veel beweeglijkheid in de schouder zit. Daardoor kan de schouder makkelijk uit de kom schieten. Dit noemen we ook wel een schouder (sub)luxatie. Schouderluxatie kan bijvoorbeeld ontstaan door een val, een klap op de schouder of simpelweg door krachttraining. Als de schouder uit de kom is geweest komt het vaak voor dat de instabiliteit van de schouder erger is geworden, wat weer risico geeft op het nogmaals uit de kom gaan. Dan is het belangrijk om de spieren rondom de schouder sterker te maken.

Schouderinstabiliteit door krachttraining

Wanneer de schouder niet uit de kom is geweest maar u alsnog ervaart dat de schouder instabiel is kan dat komen door de krachttraining die u doet. Veel krachtoefeningen worden met twee handen op een stang uitgevoerd en dit kan ervoor zorgen dat de ene arm meer doet dan de andere zonder dat u zich daar bewust van bent. De sterke arm neemt het in dit geval over. Wanneer u probeert dezelfde oefening te doen met bijvoorbeeld twee dumbbells in uw handen zult u merken dat het de ene schouder makkelijker afgaat dan de andere.

 

Wat kunt u doen aan schouderinstabiliteit?

Het is belangrijk om stabiliserende oefeningen te doen voor de schouders. Vooral oefeningen die met één hand worden uitgevoerd zorgen ervoor dat die schouder sterker wordt zonder dat de andere schouder compenseert. Onder begeleiding van een fysiotherapeut of sportfysiotherapeut kunt u die schouder sterker maken zonder dat u uw spieren overbelast. Ook kan uw fysiotherapeut u tips geven om uw houding te verbeteren tijdens het sporten, wat kan voorkomen dat u de ene schouder meer gebruikt dan de andere. Zorg tijdens het uitvoeren van uw krachtoefeningen er ook voor dat u die houding aan kan houden. Gaat u in uw houding compenseren of met uw lichaam meebewegen tijdens een geïsoleerde oefening? Dan is het gewicht waarschijnlijk te zwaar. Hoort u een knakje in de schouder? Dit hoeft niets ernstigs te zijn. In veel gevallen doet dit knakje geen pijn en is het waarschijnlijk een spiertje dat over een ander spiertje heen beweegt. Doet dit knakje wel pijn, dan is het verstandig om dit te bespreken met uw fysiotherapeut of arts.

Is uw schouder uit de kom geweest? Dan is het verstandig om een afspraak te maken met een fysiotherapeut, manueel therapeut of sportfysiotherapeut. Deze kan u begeleiden in het langzaam opbouwen van de kracht in en rondom uw schouder, met minimaal risico dat het nog een keer gebeurt.

 

4 tips om schouderinstabiliteit te verminderen:

  1. Pas uw training aan, waarbij u meer kijkt naar uw techniek en minder naar het gewicht dat u gebruikt. Hierdoor kunt u de schouder op de juiste manier sterker maken.
  2. Gebruik tijdens uw schouder training dumbbells of pully’s in plaats van een stang met gewichten.
  3. Train uw schouders 3 keer per week zodat er een optimale ontwikkeling van uw spieren plaatsvindt.
  4. Doe mobiliteit oefeningen. Dit zijn oefeningen die de beweeglijkheid van het gewricht verbeteren. Zodra u deze oefeningen met een licht gewicht uitvoert zorgt u ervoor dat juist de kleine stabiliserende spieren van de schouder gebruikt worden.

 

Wilt u meer weten over schouderinstabiliteit en training van uw schouders?

Neem dan contact op met Fysiotherapie Eijkenaar via onze website, 010-3072410 of info@eijkenaarfysiotherapie.nl.

Hoe voorkomt u sportblessures? De oorzaak & tips!

Sporten is goed voor de algehele gezondheid. Echter kan het gebeuren dat u last gaat krijgen van sportblessures. Een sportblessure is, zoals het woord al zegt, een blessure (letsel, schade of klacht) die u oploopt tijdens het sporten. Deze blessure is op te delen in drie verschillende soorten blessures; spierblessure, peesblessure of een botblessure. Maar hoe ontstaan sportblessures nou eigenlijk? In dit artikel leest u de oorzaken van blessures en wat u kunt doen om dit te voorkomen.

Wat voor sportblessures zijn er?

Er zijn verschillende soorten sportblessures. Een sportblessure kan plotseling ontstaan (acute sportblessure) of een blessure kan een langere tijd aanhouden (chronische blessure).

Acute sportblessure

Voorbeelden van een acute sportblessure zijn bijvoorbeeld een gekneusde enkel, een verdraaide knie of een verzwikking in uw pols. Deze ontstaan vaak bij een snelle beweging en/of verkeerde beweging. Bij een acute sportblessure ervaart u direct een pijnlijk gevoel en zal u niet verder kunnen met uw geplande training.

Chronische sportblessure

Als een bot of pees al een langere tijd overbelast wordt, kan dit zorgen voor chronische blessures. Als een pees of bot niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, kunnen er scheurtjes ontstaan. Dit geeft aan dat het lichaamsdeel, door de overbelasting, zijn grens heeft bereikt.

Hoe loopt u een sportblessure op?

Het oplopen van sportblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan een slechte trainingsvoorbereiding, verkeerde houding bij de training, verkeerd schoeisel, onvoldoende conditie, onvoldoende rust, ect. Daarnaast kan het ook komen door omstandigheden, zoals ongetraind te fanatiek trainen, bepaalde ‘val-risico’s’ in de sport (hordelopen, turnen, skateboarden).

Bij een acute sportblessure is de oorzaak vaak een val, klap of botsing of, zoals eerder genoemd, het maken van een snelle verkeerde beweging. Een chronische sportblessure ontstaat vaak door een herhalende verkeerde beweging, waardoor de spieren en pezen overbelast raken. Sportblessures komen vaak voor aan de polsen, handen, knieën en enkels.

Ook is het zo dat het risico bij bepaalde sporten gewoon groter is, zoals bij:

  • Voetbal
  • Tennis
  • Volleybal
  • Vechtsporten
  • Hockey

Hoe voorkomt u sportblessures?

  1. Goede warming-up 

Zorg ervoor dat u bij elke training begint met een goede warming-up. Deze wordt vaak achterwege gelaten, maar is wel  zeer belangrijk om sportblessures te voorkomen. Een goede warming up zorgt ervoor dat uw hart harder gaat pompen, doordat u uw hartslag laat oplopen. Hierdoor zorgt u ervoor dat uw bloed sneller door uw bloedvaten stroomt en zo gaat er zuurstof naar uw spieren. Hierdoor functioneren uw spieren beter en zijn uw spieren minder kwetsbaar voor sportblessures.

  1. Goede cooling-down

Daarnaast is een goede cooling-down ook erg belangrijk om sportblessures te voorkomen. Tijdens de cooling-down krijgt uw lichaam de tijd om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren. Hierdoor voorkomt u spierpijn en stijfheid.

  1. Sporten gelijkmatig opbouwen

Vaak beginnen sporters met een te intensieve training, dan dat hun lichaam aankan. Zorg dus voor een goede opbouw in uw trainingsproces. Hierdoor kunt uw lichaam eraan wennen en vanuit daar kunt u het gaan opbouwen. Zo voorkomt u sportblessures.

  1. Zorg voor goed sportmateriaal

Sportmateriaal van goede kwaliteit helpt al veel bij het voorkomen van sportblessures. Denk hierbij aan goede hardloopschoenen voor het hardlopen, met de juiste demping en zool, goede voetbalschoenen bij het voetballen, goede bokshandschoenen voor het boksen, bijvoorbeeld van leer of goede kniebeschermers voor het volleyballen.

Toch last van sportblessures?

Natuurlijk kunt u een sportblessure niet altijd vermijden. Mocht het dus toch het geval zijn dat u een sportblessure heeft opgelopen dan kunt u altijd een afspraak maken bij één van onze fysiotherapeuten, door te bellen naar 010-3072410, mailen naar info@eijkenaarfysiotherapie.nl of via onze contactpagina. Daarnaast kunnen wij u ook begeleiden in het verantwoord sporten, zodat u meteen de juiste techniek en vorm hebt tijdens het sporten.

fit blijven tijdens de zomer

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doet u dat!

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doet u dat!

 

Merkt u ook altijd na de zomervakantie dat het sporten bij uw club moeizamer gaat? Dan ben u niet de enige. In de zomer gaat het sporten bij uw club vaak niet door en dan bent u minder in beweging. Zo merkt u na de zomervakantie dat u sneller moe wordt bij het rennen van rondjes of dat u tijdens de training sneller buiten adem raakt. Erg vervelend, daarom hebben wij speciaal voor u wat tips om fit te blijven in de zomer zodat u na de zomervakantie weer kunt knallen tijdens uw training met uw sportclub.

Ga op zoek naar een zomersport

De zomerstop is een perfecte tijd om een nieuwe actieve hobby op te pakken. Zo kunt u een nieuwe sport beoefenen, die u elke zomer kunt doen. Hierdoor blijft u in beweging en bent u bezig met uw eigen persoonlijke ontwikkeling. Denk hierbij aan suppen, surfen, wakeboarden of hiken.

Duursporten

Om uw conditie hoog te houden zijn duursporten erg goed om te doen. Duursporten zijn sporten waarbij u langdurig in beweging bent. Dit kunt u doen met meerdere mensen, maar u kunt natuurlijk ook zelf hiermee beginnen. Zo kunt u gaan hardlopen of fietsen. Zorg er wel voor dat u op de juiste manier gaat hardlopen om blessures te voorkomen. Hierbij kunnen fysiotherapeuten u helpen, zodat u zo goed mogelijk bezig kunt zijn deze zomer. Mocht u het te warm vinden voor hardlopen of fietsen, dan kunt u ook altijd gaan zwemmen.

Wandelen

Een andere manier van fit blijven tijdens de zomerstop is door veel te wandelen. De intensiteit is hierbij wat lager, maar het is  zeker een goede manier om de conditie hoog te houden. Zo is wandelen ook iets dat u moet trainen om lange afstanden te lopen. Bent u het een beetje beu om telkens in jouw eigen buurt te wandelen, dan kunt u ook gaan sightseeing in verschillende steden, wandelen over het strand of door de duinen. Denk hierbij wel aan goede schoenen om eventuele blessures te voorkomen.

Tip

In de zomer is het erg warm en tijdens het bewegen zult u veel zweten. Denk er dus aan om genoeg water te drinken tijdens het bewegen om uitdroging te voorkomen. Veel plezier en succes!

Wilt u ook fit blijven deze zomerstop?

Fysiotherapie Eijkenaar kunt u hierin begeleiden door middel van sportfysiotherapie. Mocht u last krijgen van blessures tijdens het bewegen? Neem dan gerust contact met ons op en maak een afspraak.

Hoofdpijn en fysiotherapie

Ongeveer 90% van de mensen krijgt wel eens te maken met hoofdpijn. De achterliggende oorzaak van hoofdpijn is niet altijd even duidelijk. Veel vormen van hoofdpijn zijn te verhelpen met fysiotherapie of manuele therapie. Een behandeling zal vaak gericht zijn op ontspanning en het losmaken van spieren en wervels om zo de pijn te verlichten en je te ondersteunen bij het herstel. Zoek je een oplossing voor jouw aanhoudende hoofdpijn? Neem dan contact met ons op.

Wat zijn de oorzaken van hoofdpijn?

De oorzaak van hoofdpijn ontstaat vanuit de spieren en banden in het hoofd-hals-gebied. Zodra daar meer spierspanning optreedt kan hoofdpijn ontstaan. Die spierspanning kan veroorzaakt worden door stress, kiespijn, een verkeerde houding en vermoeidheid.  Ook slaapgebrek en te weinig drinken kan zorgen voor hoofdpijn. Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken en te zorgen voor een goede nachtrust.

Enkele oorzaken van hoofdpijn zijn:

  • Het klemmen van de kaken op elkaar gedurende de nacht of overdag
  • Langdurige spanning/ stress
  • Langdurig eenzelfde of geforceerde houding aannemen
  • Hoofdpijn na trauma waarbij de nek betrokken is (bijvoorbeeld whiplash)

Welke soorten hoofdpijn zijn er?

Er bestaan verschillende soorten hoofdpijn. De meest voorkomende zijn:

  • (Spier)spanningshoofdpijn
  • Inspanningshoofdpijn
  • Cervicogene hoofdpijn
  • Middelengeïnduceerde hoofdpijn
  • Migraine

(Spier)spanningshoofdpijn

Ongeveer 48% van de bevolking krijgt wel eens te maken met deze vorm van hoofdpijn. Het is daarmee ook de meest voorkomende hoofdpijn. Over de oorzaak is nog weinig bekend. Het kan door zowel stress als spierspanning ontstaan. De pijn straalt vanuit de nek richting het hoofd. Dit vaak gecombineerd met een stijve nek en stijve schouders.

Inspanningshoofdpijn

Bij inspanningshoofdpijn gaat het om hoofdpijn na inspanning. Denk hier bijvoorbeeld bij aan hardlopen. Dit komt voornamelijk door vochttekort. Tijdens benauwde of warme dagen waar je veel zweet, verlies je ook veel vocht. Hierbij komt de hoofdpijn vaker voor. Belangrijk om voldoende water te drinken.

Cervicogene hoofdpijn

Dit zijn hoofdpijnklachten die vanuit de nek ontstaan en uitstralen naar één zijde van het voorhoofd. Dit soort klachten kunnen ontstaan door een druk in de nek, draaibewegingen of door langdurig dezelfde houding aan te nemen. Het gaat hierbij om een zeurende pijn die in vlagen kan komen en uren tot dagen kan duren.

Middelengeïnduceerde hoofdpijn

Onder dit soort hoofdpijn kan geen oorzaak achterhaald worden. We spreken hier ook van een chronische vorm van hoofdpijn. Patiënten nemen pijnstillers om de hoofdpijn tegen te gaan. Lichte inspanning kan al voor hoofdpijn zorgen. Daarnaast kunnen ook enkele bijwerkingen als vermoeidheid, misselijkheid, snelle irritatie, concentratiestoornissen, rusteloosheid, angst en depressie ontstaan.

Migraine

Eén van de meest bekende vormen van hoofdpijn. Dit is een aanval van erge hoofdpijn. Kort voor een migraine-aanval zijn flitsen, golvende beelden of vlekken te zien. Migraine kan wel een halve dag tot drie dagen duren en wordt vaak behandeld middels pijnstillers.

Hoe ziet een behandeling bij hoofdpijn eruit?

Om jouw hoofdpijn te behandelen, is het belangrijk dat de oorzaak van je klachten duidelijk in kaart is gebracht. Tijdens je intake gaat de manueel therapeut de oorzaak van jouw klacht achterhalen door eerst gerichte vragen te stellen, wat je al hebt gedaan om van de pijn af te komen en hoe je dagelijkse activiteiten eruit zien. Vervolgens stelt de manueel therapeut samen met jou een passend behandelplan op.

Maak een afspraak voor jouw hoofdpijn

Heb jij last van één van de bovenstaande klachten en kom je hier maar niet van af? Dan kun je contact opnemen met ons via 010-3072410 of info@eijkenaarfysiotherapie.nl

Wat is een gezonde leefstijl en hoe pas je het toe?

Als fysiotherapeuten moedigen wij onze patiënten altijd aan om in beweging te blijven. Het is gezond, het is goed voor de beweeglijkheid van het lichaam en het draagt ook bij aan jouw mentale welzijn. Maar gezonde voeding is net zo belangrijk om in je dagelijkse routine toe te passen. Ben je benieuwd hoe beweging en voeding samenhangen? Wij leggen het voor je uit!

Wat is een gezonde leefstijl?

Een gezonde leefstijl is een samenhang van meerdere factoren. Deze factoren zijn o.a.: beweging, voeding, roken, stress en slaap. Een gezonde leefstijl draagt bij aan het voorkomen van bepaalde gezondheidsrisico’s. Door bewuste keuzes te maken met betrekking tot je leefstijl zal je je beter in je vel voelen.

Hoe creëer ik een gezonde leefstijl voor mezelf?

Alle begin is moeilijk. Maar als je in kleine stappen een gezonde leefstijl opbouwt zul je het ook vol kunnen houden. Hieronder geven wij je enkele tips die kunnen leiden tot die gezonde leefstijl.

Beweging

Beweeg dagelijks minimaal een uur. Dit hoeft niet persé te betekenen dat je moet zwoegen in de sportschool. Ook een wandeling, een fietstocht naar het werk en het schoonmaken van je huis valt onder beweging. Een uur beweging kan in eerste instantie veel lijken, maar als je het over de dag verspreid valt het best wel mee. Bijvoorbeeld: Een kwartier heen naar het werk fietsen, een kwartier wandelen in de pauze, een kwartier terug naar huis fietsen en ‘s avonds nog een kwartier bewegen. Easy toch?

Voeding

Elke beweging is gezond, zo simpel is het. Bij voeding ligt dit iets anders. Er is namelijk ook veel voeding dat niet bijdraagt aan een gezonde leefstijl. Bij veel voeding weten we wel wat gezond is en wat niet. Maar wat heeft een mens echt nodig? En misschien wel belangrijker, wat niet?

Wat wel:

  • 250 gram groente en 200 gram fruit
  • Volkoren producten
  • Wekelijks peulvruchten
  • 3 eieren per week
  • Dagelijks een hand ongezouten noten
  • Enkele porties zuivel per dag
  • Een keer per week vis

Wat niet:

  • Toegevoegde suikers
  • Producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood
  • Weinig rood of bewerkt vlees
  • Zoute producten, zoals chips
  • Alcohol

Twijfel je of iets wel of niet gezond is? Bekijk dan de website van het voedingscentrum!

Roken

Roken is slecht voor je gezondheid. Dat is geen verrassing meer. Het is de belangrijkste leefstijl factor waardoor mensen ziek worden of overlijden. Nog meer dan naar aanleiding van te weinig beweging of ongezonde voeding. We kunnen echt alleen maar aanraden om te stoppen met roken.

Stress

Een beetje spanning is vaak nuttig, maar wanneer je last heeft van veel of langdurige stress kan dit negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. Je kunt ook last krijgen van bijkomende klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, nek- of rugklachten, somberheid of slaapproblemen. Door stress gaan mensen vaak ook ongezonder leven. Dit draagt echter niet bij aan het herstel. Wat wel helpt? De bron van je stress proberen aan te pakken en daar verandering in te brengen. Zorg daarnaast ook voor meer ontspanning. Dit kun je doen door bijvoorbeeld een boek te lezen, een wandeling te maken (dubbel gezond), luisteren naar muziek of laat je eens lekker masseren.

Slaap

Een volwassen mens heeft 7-9 uur slaap nodig. Lukt het je om zonder onderbrekingen de nacht door te komen? Veel mensen lukt het namelijk niet. Dit gaat ten koste van de kwaliteit van jouw slaap. Dit komt vooral door stress of te veel piekeren. Doordat je vermoeid bent raak je gestrest, als je dat al niet was. Daardoor kom je minder in beweging en ga je ongezond eten. Zo is de cirkel weer rond.

Doorbreek vastgeroeste leefstijl gewoonten

Wil je graag verandering zien in jouw leefstijl? Dan is er maar één optie: Er voor gaan. Stap uit je gewoontes, ga voor verandering, ga voor die gezonde leefstijl. Je krijgt er een gezond lichaam en een goede gemoedstoestand voor terug. Dat is de moeite waard toch?

Begeleiding voor een gezonde leefstijl

Heb je hulp nodig om je gezonde leefstijl te onderhouden? Neem dan contact op met Fysiotherapie Eijkenaar en bespreek de mogelijkheden. Je kunt ons bereiken door te bellen naar 010-3072410 of mail naar info@eijkenaarfysiotherapie.nl

Rugklachten tijdens het sporten? Deze tips helpen!

Rugklachten bij het sporten komen veel voor en kunnen je erg belemmeren in jouw trainingen. Niet alleen pijn, maar ook stijfheid in de rug of heupen kan hiervoor zorgen. Heb jij pijn in jouw rug tijdens het sporten? Lees in dit artikel wat jouw rugklachten kan veroorzaken en hoe je er van af kunt komen. Deze tips helpen je!

Wat kan de oorzaak zijn van rugklachten?

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor rugklachten tijdens het sporten. Wanneer je net begint met sporten en nog niet zo goed weet hoe je bepaalde oefeningen moet doen, kunnen de spieren in je rug overbelast raken. Het kan ook zijn dat je juist al langer sport, maar dat je in het verzwaren van gewicht te snel aan het opbouwen bent. Dit kan ervoor zorgen dat je met andere spieren gaat compenseren om toch de belasting aan te kunnen, wat weer kan zorgen voor andere klachten. Nog een mogelijkheid is dat je al onderliggende rugklachten had, maar die niet zodanig aanwezig waren dat je er echt last van had. Nu je weer gaat sporten of gewicht gaat opbouwen kan dit zorgen voor pijn en overbelasting.

Welke rugklachten kun je hebben tijdens het sporten?

Een veel voorkomende rugklacht tijdens het sporten is pijn in de lage en/of midden rug, maar ook pijn in bil, been of bekken. Dit kan een zeurende pijn zijn of een stekende pijn met eventueel zelfs uitstraling naar je been toe. Ook kan er stijfheid ontstaan in de rug, bekken of heupen. Hierdoor neemt je beweeglijkheid af en word je geremd bij het maken van sommige oefeningen tijdens het sporten.

Wat kun je doen aan rugklachten tijdens het sporten?

Wanneer je rugklachten tijdens het sporten erg hinderlijk zijn, is het belangrijk om goed te kijken waar de klachten vandaan komen. Of dit nu ligt aan de oefeningen die je doet, hoeveel gewicht je gebruikt of hoe je de oefeningen uitvoert, daarin kan een groot deel van jouw probleem te vinden zijn. Een fysiotherapeut, manueel fysiotherapeut of sportfysiotherapeut kan je hierbij helpen door een uitgebreide intake te doen.

Wat kun je alvast zelf doen aan jouw rugklachten tijdens het sporten?

Wij hebben alvast een aantal tips die je al kunt uitproberen:

  1. Ga samen sporten en laat je sportmaatje kijken naar de uitvoering van jouw oefeningen.
  2. Probeer eens een iets lichter gewicht te gebruiken, helpt dat niet? Probeer dan een andere oefening uit, die vergelijkbaar is met de oefening die je deed.
  3. Zorg voor een goede warming-up, dit is niet alleen goed voor je rug, maar ook voor de rest van je lichaam.
  4. Neem genoeg rust tussendoor, ongeveer 30 seconden tot 1 minuut rust na elke set.
  5. Doe na het trainen ook een goede cooling-down; dit kan bijvoorbeeld stretchen, wandelen of fietsen zijn.

Heb jij rugklachten tijdens of na het sporten? Neem dan contact op met Fysiotherapie Eijkenaar, gevestigd in de Basic-Fit!

Heb jij last van één van de bovenstaande klachten en kom je hier maar niet van af? Dan kun je contact opnemen met ons via 010-3072410 of info@eijkenaarfysiotherapie.nl