Home workoutreeks – Inverted rows
Geen apparatuur of fitness materiaal?
Geen probleem! Check dan onze Home Workout Reeks – Op de vierkante meter gemaakt door Rico van The Strength Formula.
Inverted rows
Een mooi horizontale pull beweging om je rug trainen, het pakt de volgende spieren voornamelijk de lattisumus dorsi, rhomboids, achterkant schouders en het middelste gedeelte van de trapezius. Ooh ja, je biceps en onderarmen doen ook nog wel wat om de beweging mee te helpen. 😉
In het kort: een heerlijke praktische oefening, je kan hem zelfs aan te tafelblad doen.
Â
Uitvoering
Deze oefening is voor de armen en rug. Ga met je armen gestrekt in de handvatten hangen. Trek jezelf omhoog en breng de ellebogen in de zij.
Aandachtspunten
Je houdt de handvatten vast zodat je duimen aan de bovenkant zitten. Laat je zover mogelijk uithangen voordat je weer omhoog gaat, blijf wel recht.
Moeilijkheid
Doe deze oefeningen in 3 setjes van 8 tot 30 herhalingen. Haal je de 8 niet? Maak de oefening dan iets makkelijker. Wanneer je makkelijk tot 20 komt, kun je de oefening zwaarder maken.
Opbouw
Je kunt deze moeilijker maken door snel omhoog te gaan en heel langzaam weer te zakken. Je kan ook je voeten op een verhoging plaatsen, denk dan aan een step of een stoel. Is de standaardoefening te moeilijk? Blijf dan met platte voeten op de grond staan met gebogen knieën, strek dan je armen waardoor je iets naar achter gaat hangen. Breng dan ook weer je ellebogen gebogen in de zij. Zo doe je de oefening dus in stand.
Meer inspiratie nodig?
Check en abonneer je dan op onze YouTube Kanaal.
Blijf actief gezond!
Jeroen, Jikke & Chris
Â