Hoe gaat dit jaar anders worden dan vorig jaar?

Goede voornemens, elk jaar weer.

Na 1 januari stromen de sportscholen vol met mensen met goede voornemens: gezonder willen zijn, willen afvallen, fitter worden, strak de zomer in.

Omdat we in een sportschool zitten krijgen we vaak vragen hierover; hoe dit het beste te bereiken? Daar gaat dit artikel juist niet over.

Waar gaat het dan wel over? Blessurevrij blijven!

Blessures

De trend in jaar weer: een toename van mensen in de sportschool en daarbij ook een toename in pijnklachten en blessures.

Blessures die met wat voorkennis kunnen vermijd kunnen worden, want het gaat vaak over overbelastingsklachten. In dit artikel willen we jou voorzien van die voorkennis.

Hoe dan? Door te investeren in gewoontes en in jouw duurzame gezondheid.

Hoe blessurevrij te blijven?

Het geheim: ga niet te hard.

Merendeels van de overbelastingsklachten komen doordat je te hard gaat:

  • te hard vooruitgaan willen gaan in het aantal herhalingen
  • te hard vooruitgaan willen gaan in het gewicht
  • te hard vooruitgaan willen gaan in de snelheid van het hardlopen
  • te hard vooruit willen gaan in het behalen van je doel.

Om dan uiteindelijk te hard te gaan voor je herstel en je lichaam de puinpoeier in te helpen, zeker als je lichaam het allemaal niet gewend is en je eigenlijk net een paar weken aan het sporten bent.

Actief Gezond

Ga niet gelijk 7 dagen de sportschool in, met 2 dagen in het begin kom je er ook. Je gestelde doel zul je niet even in een paar maanden behalen voor dat strakke lichaam, of je moet al op zodanig niveau zijn.

Gun het tijd, dus ook in de opbouw met de oefeningen, het gewicht, de loopafstanden en snelheid. Ook in het aantal trainingsdagen, het is net zoals andere gewoonten. Bouw ze op!

Krachttraining

Opbouw in oefeningen is eigenlijk heel afhankelijk hoe je ze uit kan voeren, de vorm blijft belangrijk. Gun jezelf dan ook de tijd om een oefening door te krijgen en een goede vorm te blijven houden.

Dingen waar je invloed op hebt:

  • Het gewicht van de oefening
  • Het aantal herhalingen
  • Het aantal sets/series, oftewel hoe vaak doe je een oefening in een serie van zoveel herhalingen.
  • Het aantal oefeningen per spiergroep
  • Hoe vaak je traint per week

Het advies voor in het begin:

  • Voor een oefening: hou het op een gewicht die je goed kan uitvoeren voor het aantal herhalingen
  • Het aantal herhalingen: 8 – 15
  • Het aantal series: 3
  • Aantal oefeningen per spiergroep: 2
  • Hoe vaak per week? Beginnend vanaf 2x is al prima, afhankelijk van

Een aanrader is om in het begin juist full body te trainen, dus alles te trainen, dit om te wennen aan de nieuwe prikkel.

Cardio

Dingen waar je invloed op hebt:

  • De intensiteit: denk dan aan de de weerstand van het fietsen of de hardloopsnelheid
  • De tijd of de afstand

Ga niet gelijk tot het gaatje, hanteer een snelheid waarbij je nog kan praten. En bouw dit langzaam op.

Dat opbouwen telkens heet dan ook wel werken aan je duurzame gezondheid, meer info hierover kun je vinden bij The Strength Formula daarover.

Conclusie

Bouw rustig op, investeer in gewoonten en daarmee in jezelf, dan word je vanzelf actief gezond. Je gaat niet sneller tot je doel komen, de vraag is alleen hoe. Doe het dan duurzaam!

Mocht je nou vragen hebben over een blessure, een pijntje of gewoonweg over opbouw van een oefening? Dan kan dat telefonisch via de Fysiofoon of bij ons op locatie via de Healthcheck. Gratis en no hassle.